Die richtige Sitzposition im LKW

[Dogface]

Richtig sitzen – Gesund bleiben


1. Mit dem Sitz vertraut machen:

• Jeder Sitz ist anders
• Vor der ersten Fahrt das Sitzhandbuch lesen
• Kollegen, die sich mit dem Sitz auskennen, zur Funktionsweise befragen

2. Bei modernen Sitzen kann man

• die Rückenlehne einstellen
• die Sitzhöhe einstellen
• die Sitzneigung einstellen
• die Sitzdämpfung anpassen
• den Schulterbereich anpassen
• die Sitztiefe einstellen
• die Rückenlehnenkontur anpassen
• die Horizontalfederung aktivieren
• Beim Kauf eines Lkw den Chef auf das Vorhandensein eines ergonomisch günstigen Sitzes hinweisen
• Moderne Pneumatik-Sitze passen sich dem Gewicht automatisch an.

3. Sitzeinstellung:

1. Sitztiefe und Sitzhöhe so einstellen, dass die Pedale bequem mit den Füßen erreicht und ohne Kraftanstrengung durchgetreten werden können.
2. Die Rückenlehne muss so geneigt werden, dass das Lenkrad mit leicht angewinkelten Armen erreicht werden kann.
3. Die Lendenwirbelstütze dient der Abstützung des unteren Rückenbereichs und verhindert somit sowohl eine Sitzhaltung im Hohlkreuz als auch ein Sitzen mit Rundrücken.
4. Entscheidend ist, dass der Rücken vom Gesäß bis zu den Schulterblättern vollständig an der Lehne anliegt.
5. Die Sitzflächenneigung ist dann korrekt eingestellt, wenn die Oberschenkel ganz auf der Sitzfläche aufliegen. Lediglich der Kniekehlenbereich soltte in der Größenordnung einer Handbreite frei bleiben.
6. Den Dämpfer nicht zu weich einstellen, da es sonst bei Bodenwellen zu einem Durchschlagen des Sitzes kommen kann, was der Wirbelsäule enorm schadet.
7. Zum Abfedern der horizontalen Stöße aktivieren Sie bei Gelände- oder Anhängerbetrieb sowie beim Transport flüssiger Ladung die Horizontalfederung.
8. Gesäß nach hinten, Oberkörper aufrichten, Brust raus und Oberkörper nach hinten.

4. Pausen machen:
Neben Muskel- und Skeletterkrankungen zählen beim LKW-Fahrer Bluthochdruck sowie Erkrankungen der Atmungs- und Verdauungsorgane zu den häufigsten Berufskrankheiten.

• Nutzen Sie die speziellen Ruhesitze (z.B. von ISRI im MAN TGA) zum Relaxen
• Jede Gelegenheit sollte genutzt werden, um aufzustehen und dem Körper Bewegung zu verschaffen
• Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft regt den Kreislauf an

5. Richtiges Pausenverhalten:

• Lockerungs- und Atemübungen durchführen
• Leichte Tätigkeiten, wie das Entleeren der Mülleimer, bringen den durch langes Sitzen strapazierten Kreislauf in Schwung

6. Gesund ernähren:

• Ernährung hat einen zentralen Einfluss auf die Fitness und Leistungsfähigkeit
• Auf stark fetthaltige oder kalorienreiche Kost verzichten
• Durch die sitzende Tätigkeit ist der Körper nicht oder nur in unzureichendem Maße in der Lage, diese zu verarbeiten bzw. abzubauen
• Viele Vitamine wie frisches Obst essen, auch während der Fahrt
• Vitamine stärken das Immunsystem und stabilisieren den gesamten Kreislauf. Ausreichend trinken
• Auf Kaffee braucht man nicht zu verzichten, allerdings sollte zu jedem Becher Kaffee auch ein Becher Wasser oder Fruchtsaft getrunken werden
• Mindestens zwei Liter sollte jeder Fahrer täglich trinken. Das beugt unter anderem einer Blutverdickung vor, die unter Umständen zur Thrombosebildung (Blutgerinnsel) führen kann.

7. Fit bleiben:
Bei aktivem Kreislauf treten Ermüdungserscheinungen seltener auf.

• Auch während der Fahrt sollte der Körper durch Dehnungen und bewusstes Wechseln der Sitzhaltung aktiviert werden
• Dass das ausrechte, mit durchgestrecktem Rücken praktizierte Sitzen nur kurze Zeit durchgehalten werden kann, ist durch die damit verbundene Anstrengung bedingt
• Deshalb alle 15 Minuten die Sitzposition leicht verändern
• Die Gliedmaßen strecken

Quelle